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喝飲料也能減肥 自制4種飲品 消脂又增肌

放大字體  縮小字體 發布日期:2020-07-22 11:53  瀏覽次數:0
摘 要:1. 藍莓果昔(1人份)材料?:植物蛋白粉* 1匙、無糖非乳制品植物奶/漿(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½杯、 冷凍藍莓
 1. 藍莓果昔(1人份)
材料?:植物蛋白粉* 1匙、無糖非乳制品植物奶/漿(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½杯、 冷凍藍莓 ½杯、杏仁漿 ½湯匙、攪拌用的水(非必要)。
 
作法:原料放入果汁機,攪拌至質地滑順。
 
營養價值:熱量232卡,脂肪6公克,纖維3公克,蛋白質28公克。
 
* 備注:這里的食譜是按照所使用的特定蛋白粉此算出營養價值數據。確切營養價值取決于你所用的植物蛋白粉品牌。
 
2. 草莓香蕉果昔(1人份)
材料:植物蛋白粉 1匙、冷凍草莓 ?杯 、冷凍香蕉 ¼根、杏仁漿 ½湯匙、無糖非乳制品植物奶/漿(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½杯、攪拌用的水(非必要)。
 
作法:原料放入果汁機,攪拌至質地滑順。
 
營養價值:熱量232卡,脂肪5公克,纖維4公克,蛋白質29公克。
 
 
3. 花生醬果昔
材料:植物蛋白粉 1匙、冷凍香蕉、½根、花生醬 ½湯匙、無糖可可粉 1湯匙、無糖非乳制品植物奶/漿(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½杯、攪拌用的水(非必要)。
 
作法:原料放入果汁機,攪拌至質地滑順。
 
營養價值:熱量258卡,脂肪6公克,纖維5公克,蛋白質30公克。
 
4. 芒果肌肉果昔
材料:植物蛋白粉 1匙、冷凍芒果丁 ?杯、杏仁醬 ½湯匙、無糖非乳制品植物奶/漿(杏仁、榛果、椰子、大麻等等) ½ 杯、攪拌用的水(非必要) 。
 
作法:原料放入果汁機,攪拌至質地滑順。
 
營養價值:熱量224卡,脂肪5公克,纖維3公克,蛋白質29公克。
 
 
 
 
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